Tuntikuvaukset

LEMPEÄÄ
YINJOOGAA

sopii kaiken ikäisille, tasoisille ja kuntoisille liikkujille
tai kun haluat hoitaa selkää ja lantiotasi

Syvärentoutus = Meditaatio
Syvärentoutuksessa keskitymme olemaan läsnä tässä hetkessä edistäen monipuolisesti hyvinvointia. Yhä useammat ihmiset käyttävät päivittäin aikaa hiljentymiseen, ollakseen enemmän läsnä ja voidakseen hyvin oman kehon ja mielen tasolla. Moni haluaakin elää enemmän omasta itsestään, omasta sisimmästään käsin ja läsnäoloharjoitus on oivallinen keino kytkeytyä juuri näihin omiin sisäisiin voimavaroihin. Harjoituksessa tyhjennät ja rauhoitat mielesi parantaen arjessa jaksamistasi ja stressin sietokykysi paranee ja aivoterveytesi kiittää. Teemme tunnilla monenlaisia hengitysharjoituksia ja saat upeita aistikokemuksia musiikin vaikutuksista.

Syvärentoutuksen parhaat hyödyt:

• Harjoittelemalla läsnäoloa ja hengittämään opit elämään enemmän läsnä tässä hetkessä, omassa itsessäsi kehon ja mielen tasolla
• Rauhoitat hermostosi, lasket verenpainettasi ja hallitset itse mieltäsi parantaen keskittymiskykyäsi
• ”Lataat akkusi” eli energisoidut ja jaksat paremmin arjessasi
• Lievität stressiä ja ahdistusta vähentäen uupumuksen tunteita – läsnäoloharjoitus siis kohentaa elämänlaatua ja tekee elämästä myönteisempää, sillä se aktivoi mm. vasenta aivolohkoa
• Hidastat aineenvaihduntaasi, tehostat immuunipuolustusta ja vastustuskykyä vähentäen infektioita – meditointi tuottaa runsaasti vasta-aineita viruksia ja bakteereja vastaan
• Keskittymisharjoituksia käytetään nykyisin kroonisen kivunhoitoon – moni lääkäri lähettääkin asiakkaitaan harjoittelemaan rentoutumista ja hengittämistä läsnäoloharjoitteiden äärelle, jotta kivun noidankehä saadaan katkeamaan.
• Harjoitus antaa kokonaisvaltaisen hyvän olon ja sen ajatellaan jopa pidentävän ikää ja olevan ”nuorentava” lähde, josta ammentaa tasapainoa elämään
• Hengitysharjoitteet virkistävät, hierovat hengityselimistöäsi lämmittäen kehoa ja laajentaen keuhkoja ja siten parantaen hapenottokykyä ja edistäen ruuansulatusta.
• Parannat ryhtiäsi, stimuloit lymfajärjestelmää ja hoidat sydäntäsi ”aerobisella treenillä”, joka parantaa sydänterveyttäsi
• Palaudut paremmin ja lisäät suorituskykyäsi arjessasi sekä liikuntaa harrastaessasi parantaen tuloksiasi
  
  

Yinjooga
Räjähdysmäisen suosion saanut Yin jooga vie sinut syvemmälle siitä, missä nyt olet vastaten nykyelämän tarpeisiin: se rentouttaa, vähentää stressiä, auttaa jaksamaan arjessa palauttaen kehosi tasapainoon lisäten energiaasi. Yin on ihanaa siinäkin mielessä, että sen on niin lempeää ja hoitavaa, että se sopii kaikille – jopa niille, jotka eivät innostu liikkumisesta sillä täällä todellakin harjoitetaan ”olemisen taitoa” ihanilla syvävenyttelyillä. Vaikka venytämme kehoa, emme vie liikkeitä koskaan äärimmilleen, jotta hyviä asioita pääsee tapahtumaan.

Yin jooga luo tilaa kehossa ja vaikuttaa faskioihin päästäen parasympaattisen hermoston aktivoitumaan eli vähentämään kehon ja mielen kireyksiä. Yksikään Yin jooga tunti ei ole koskaan samanlainen. Kunnioitamme iltatunnilla vuorokaudenaikaa ja teemme harjoituksen sen mukaan.

Käytämme tunnilla apuvälineitä tukemaan kehoa – välineitä saat meiltä lainaan, mutta voit myös ottaa oman joogamaton, bolsterin, viltin ja tyynyn niin halutessasi. Pukeudu tunnille lämpimästi ja ota juomapullo mukaan.

Yinjooga harjoittelun parhaat hyödyt:

• Yin jooga on lempeän tehokas joogamuoto, joka kuntouttaa ja jota suositellaan vastapainoksi kaikelle aktiivisella liikunnalle (kuten barre, THEMIX, PBB, juoksu)
• Rauhoitat ja syvärentoutat kehosi ja mielesi
• Tasapainotat tunteitasi
• Vähennät stressiä ja levottomuutta
• Vahvistat ja nesteytät niveliäsi palauttaen niiden liikkuvuutta
• Vaikutat koko kehon yhdistävään sidekudosverkostoon, faskiaan nesteyttäen sitä ja poistaen siitä tukoksia (=meridiaanit) ja siten tasapainottaen energiakiertoasi
• Opit kuuntelemaan kehoasi, sen rajoja ja kunnioittamaan itseäsi lisäämällä mielen ja kehon hyvinvointia
• Voimistat luonnollista energiavirtaasi ja elämän voimaasi
• Olet enemmän tietoisesti läsnä ja vahvistat sisäistä rauhaasi
• Olet avoimempi ja myönteisempi
  
  
  

Terve Selkä = Yinjooga
Terve Selkä -joogatunneilla parannetaan selkärangan liikkuvuutta Yin ja Flow joogan, hengitysharjoitusten, tai chin ja Qi Qongin yhdistelmin. Tunti sopii sekä alaselkävaivoista että niska-hartiaseudun jäykkyydestä kärsiville ja lievittää selän kiputiloja. Käytämme toisinaan tunnilla apuvälineitä tehden tilaa nikamien väliin selkää pidentäen, rentoutetaan selkää ja selän lihaksia ja parannetaan verenkiertoa jäykistyneillä alueilla.

Tunnilla parannetaan selkärangan liikkuvuutta, sekä vahvistetaan selän ja keskivartalon lihaksia. Terve selkä on hyvinvoinnille äärimmäisen arvokasta. Parantunut ryhti on terveysteko, jota et kadu.
Tule tunnille rennolla sisäliikuntavaatetuksella, varaa myös lämmintä vaatetusta. Ota mukaasi pyyhe ja juomapullo. Tunti sopii kaikille, erityisesti istumatyöläisille ja selkävaivoista kärsiville.

Yin&Flow jooga harjoittelun parhaat hyödyt:

• Yin jooga on lempeän tehokas joogamuoto, joka tekee selkäsi iloiseksi hoitavasta liikkeestä
• Yin jooga voitelee ja tekee nivelten väliin lisää tilaa sekä hoitaa faskiota, mitkä vaikuttavat oleellisesti selän toimintaan
• Flow jooga lisää liikkuvuutta, vahvistaa kehonhallintaa ja voimaa tasapainoisesti
• Tunnilla hoidat selän, niskan, pään ja hartioiden lisäksi käsiä, lantiota ja keskivartaloa
• Vahvistat syvää lihaksistoasi ja koko selkärankaasi monipuolisin liikkein
• Kiputilat vähenevät, kun kehoon tulee lisää tila ja lihaksisto vahvistuu tasapainoisesti
• Hengitysharjoitukset parantavat ryhtiäsi ja vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaasi
• Tehdään kehosta turvallinen ja mukava paikka elää ja olla
  
  
  

Lantionpohja +Syvät vatsat
Lantionpohjalihakset ja syvät vatsalihakset kaipaavat hoitavaa vahvistamista jatkuvasti. Tällä mattotunnilla yhdistyvät pilates, jooga sekä rentoutus- ja hengitysharjoitukset. Tunti koostuu monipuolisista keskivartaloa ja sen syviä lihaksia vahvistavista harjoitteista – erityishuomiota saa lantionpohjan lihakset, joita tunnin aikana aktivoidaan ahkerasti. Kehoa herätellään erilaisin kierroin, rullauksin ja tasapainoa parantavin liikkein. Rauhallisuus ja rentoutus viimeistelee nautinnon syvien lihasten aktivoituessa. Tämä lempeämpi lihaskuntotunti sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Tavoitteena on keskivartalon vahvistaminen, liikkuvuuden parantaminen  ja lihaskireyksien vähentäminen.

Lantionpohja +Syvät vatsat parhaat hyödyt:

• Liikutat itseäsi lempeästi hoitaen
• Vahvistat keskivartalon pinnallisia ja syviä lihaksia sekä aktivoit lantionpohjalihaksiasi
• Selkäsi ja ryhtisi hyötyy keskivartalon vahvistamisesta
• Parannat liikkuvuuttasi ja teet faskioihisi lisää tilaa vähentäen lihaskireyksiä
• Tasapainosi ja koordinaatiokykysi paranee
• Verenkiertosi ja aineenvaihduntasi paranee
• Lievität kipua ja rentoutat kehoa sekä mieltä
• Hengitysharjoitukset parantavat ryhtiäsi, hapenottokykyäsi ja suorituskykyäsi
• Saat lisää energiaa ja jaksamista arkeesi
• Tulet tietoisemmaksi kehostasi ja olet enemmän läsnä

VIRKISTÄVÄÄ
LIIKUNTAA

niille, jotka kaipaavat vähän vauhtia, vaihtelua tai haluavat ylläpitää tai kohentaa kuntoaan hauskalla ja helpolla tavalla

Barre
Barre treenin suosio alkoi Yhdysvalloista ja sittemmin Barren suosio on suorastaan räjähtänyt! Helposti seurattava, intensiivinen ja nopeasti tuloksia tuova tunti, jossa yhdistämme liikkeitä niin joogasta, pilateksesta kuin baletista. Vallitsevan tilanteen johdosta käytämme yksittäisiä tuoleja balettitankojen sijaan, jolloin säilytämme turvavälit. Suurin osa liikkeistä tehdään käyttäen tangon sijaan tuolia.

Barressa tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia toistosarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Tunnilla saatetaan käyttää apuna mm. pilatespalloa, pieniä käsipainoja tai jumppakuminauhaa. Et tarvitse omia välineitä mukaan. Barre tunnilla liikkeet kohdistuvat koko kehoon, mutta erityisesti pakaroiden ja jalkojen alueelle. Tunti sytyttää pakaralihaksesi tuleen ja laittaa endorfiinin jylläämään! Tunti sopii kaikille liikunnalliseen taustaan tai ikään katsomatta. Liikuntaan soveltuva vaatetus, hikipyyhe ja vesipullo mukaan – jarrusukat hyväksi todettu.

Tunti on aloittelijaystävällinen ja liikkeiden tekniikat kerrotaan aina tarkasti. Jos kaipaat enemmän tukea sovi ohjaajan kanssa aika, jolloin käytte vaihtoehtoisia liikeitä läpi vain sinulle. 

Barre harjoittelun parhaat hyödyt:

• Ryhtisi paranee ja kannattelet kehoasi paremmin
• Kehität lihaskuntoasi ja muokkaat lihaksista kauniin pitkät
• Parannat nivelten liikkuvuutta koko kehossa
• Voit ehkäistä monia tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja harjoittamalla kehoasi monipuolisesti
• Auttaa painonhallinnassa
• Kehität tasapainoa ja kehonhallintaasi
• Edistät hengitys- ja verenkiertoelimistösi terveyttä
• Auttaa ehkäisemään stressiä
• Tehokasta harjoittelua ilman kovia iskuja tai äkkinäisiä liikkeitä
• Hauskaa, iloista ja piristävää
  
  
  

Pakara+Reidet+Syvät Vatsat
Tämä 100% pakara- ja lantionseutua vahvistava tunti juhlii suurinta lihastamme: pakaralihasta, josta haluamme pitää ehdottomasti huolta, jotta se pysyy vahvana ja elinvoimaisena. PBB tunti on mukaansatempaavan tehokas, hikinenkin lihaskuntotunti, jossa teemme harjoitteita erityisellä BootyBuilder -nauhalla. Tunnin päätteeksi hoidamme lihaksia makealla venyttelyllä. Ota mukaan vesipullo, hikipyyhe, jumppamatto ja avoin mieli. Valmiina sytyttämään istumalihakset tuleen? Kyllä, tämä tunti on juuri sinulle, joka haluat parasta hyvinvoinnillesi! Tämä tunti soveltuu äärimmäisen hyvin istumatyötä tekeville.

Pakara+Reidet+Syvät Vatsat harjoittelun parhaat hyödyt:

• Kohennat istumalihaksiesi terveyttä tehden niistä kimmoisat, pitkät ja kauniit
• Vahvistat moninaisesti pakara- ja lantion lihaksiasi
• Huomaamattasi vahvistat myös muuta kehoasi
• Lisäät naisellista voimaasi sisältäsi käsin
• Kohennat itsetuntoasi
• Vähennät loukkaantumisriskiä
• Parannat suorituskykyäsi mm. juoksussa ja barressa
• Saat extra annoksen hyvää oloa ja onnistumisen riemua
• Lisäät yhteisöllisyyden tunnettasi
• Hyvinvointisi ja jaksamisesi arjessa lisääntyy